Muchas mujeres llegan a consulta con esta frase:
“Sé que tengo suelo pélvico, pero no lo siento. No sé si lo estoy activando bien.”

Y es completamente normal.
El suelo pélvico está formado por músculos profundos, invisibles, y además… ¡nadie nos enseñó a escucharlo!
Por eso, para muchas, el primer paso no es hacer ejercicios, sino imaginar.
✨ Sí: imaginar para sentir.

En este artículo te comparto 5 visualizaciones creativas y somáticas que uso a menudo en consulta y talleres para ayudar a mujeres a reconectar con su periné de forma suave, progresiva y efectiva.

🍒 1. La cereza que sube

Imagina que tienes una cereza colocada en la entrada de la vagina.
Con cada exhalación, la haces subir hacia dentro y hacia arriba, con suavidad, como si la aspiraras ligeramente.

👉 Es una imagen sencilla pero muy útil para iniciar la conexión con la musculatura profunda del suelo pélvico, sin recurrir a la fuerza ni a la tensión.

🔸 Consejo: hazlo al exhalar, y siente cómo se eleva con delicadeza, sin apretar glúteos ni abdomen.

🪽 2. Las alas que se abren y se recogen

Visualiza dos alas suaves a los lados de tu pelvis.
Al inhalar, se abren hacia fuera.
Al exhalar, se recogen hacia el centro.

Esta imagen es muy útil para trabajar la movilidad y la percepción lateral del periné, una zona que muchas veces pasa desapercibida.

🔸 Consejo: deja que el movimiento surja desde la respiración, sin forzar.

👄 3. Cerrar los labios vulvares

Imagina que quieres juntar suavemente tus labios vulvares, como si quisieras cerrar una boquita que se abre.

Esta visualización ayuda a activar las fibras más superficiales del suelo pélvico, especialmente útiles en ejercicios de percepción y tono básico.

🔸 Importante: no aprietes fuerte, solo lleva la intención de cerrar con sutileza y consciencia.

🧽 4. Apretar la esponja

Imagina tu suelo pélvico como una esponja:
se llena de agua (relajación)…
y se escurre suavemente (activación) al exhalar.

Esta visualización es fantástica para trabajar la capacidad de soltar y recoger de los músculos perineales, especialmente si hay tensión o hipertonía.

🔸 Recuerda: no hay activación sin relajación. Sentir la “suavidad que vuelve” es clave.

🔒 5. Cerrar la cremallera (de atrás hacia delante)

Visualiza una cremallera que comienza en el ano, pasa por la vagina y termina en la uretra.
Con cada exhalación, ciérrala desde atrás hacia delante, como si recorrieras esa línea interna con una intención firme y delicada a la vez.

Esta imagen es muy útil para trabajar una activación coordinada y ordenada de toda la musculatura del suelo pélvico.

🔸 Hazlo sin prisas. Respira y observa lo que cambia dentro de ti.

🌬️ Imaginación y cuerpo: el poder de lo sutil

Estas visualizaciones no son un juego mental.
Son una manera real de activar, modular y percibir tu musculatura profunda.
Tu sistema nervioso necesita imágenes, referencias, sensaciones.
Y cuando le das algo concreto que imaginar, el cuerpo responde. 💫

❤️ ¿Cuál de estas visualizaciones te ha conectado más contigo?

Déjame un comentario, comparte este artículo con mujeres que quieran empezar a conocerse desde dentro, o guarda este recurso para tus momentos de autocuidado.

👉 Si quieres seguir explorando el suelo pélvico desde la consciencia, el respeto y la conexión, estás en el lugar adecuado.